रोज पैर दर्द से कहराता रहता है बच्चा? विटामिन डी की हो सकती है कमी, 5 सुपरफूड्स हड्डियों में भर देंगे जान

छोटे बच्चे खूब खेलकूद और मस्ती करते हैं। खासकर, अगर उनकी छुट्टी हो तो घर में टिकने का नाम ही नहीं लेते। ऐसे में घर आकर उनकी एक ही शिकायत रहती है कि खेलने से पैरों में दर्द शुरू हो गया। हालांकि ये दर्द आराम करने के बाद सही भी हो जाता है। इसलिए घबराने की कोई जरूरत नहीं है।

लेकिन कई बार बच्चे कम एक्टिव रहकर भी अक्सर पैरों में दर्द होने की शिकायत करते हैं। थोड़ा सा चलने या खेलने से ये दर्द और भी ज्यादा बढ़ जाता है। अगर आपका भी बच्चा अक्सर दर्द से कहराता है तो सतर्क हो जाने की जरूरत है, क्योंकि ऐसा विटामिन डी की कमी से भी हो सकता है। कम विटामिन डी का स्तर पैर दर्द से जुड़ा हो सकता है।

Cleveland clinic के मुताबिक (ref), माइल्ड विटामिन डी की कमी वाले बच्चों की मसल्स कमजोर, पीड़ादायक और/या दर्दनाक हो सकती हैं। जबकि बच्चों में विटामिन डी की गंभीर कमी से सूखा रोग यानी रिकेट्स होता है। विटामिन डी की कमी डाइट और सूरज की रोशनी के जरिए पर्याप्त विटामिन डी न मिल पाना या फिर शरीर का विटामिन डी को ठीक से अब्जॉर्ब या उपयोग न कर पाना हो सकता है। आज हम आपको ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जो बच्चों में विटामिन डी की सही मात्रा को बरकरार रखने में मदद करेंगे।

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विटामिन डी के लिए सुपरफूड्स

अगर आपके बच्चे में भी विटामिन डी की कमी है तो फिर आप उसकी डाइट में इन सुपरफूड्स को शामिल कर सकते हैं। वैसे तो इस विटामिन का सबसे बढ़िया सोर्स धूप को माना जाता है,लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ में भी विटामिन डी नेचुरल तरीके से मौजूद होता है,जो इस प्रकार हैं:-

अंडा

अगर आपका बच्चा अंडा खाता है तो उसे ये सुपरफूड जरूर खिलाएं खासकर,अंडे की जर्दी क्योंकि इसमें विटामिन डी की मात्रा अधिक होता है। यह विटामिन डी के एक बेहतरीन नेचुरल सोर्स में से एक है।

डेयरी और प्लांट मिल्क

डेयरी और प्लांट फोर्टिफाइड दूध विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स होता है। इसमें अतिरिक्त विटामिन डी मिलाया जाता है,इसलिए इसके सेवन से शरीर में विटामिन डी की सही मात्रा बनी रहती है।

संतरे का जूस

बच्चों को फ्रूट जूस काफी पंसद होता है,खासकर ये अगर थोड़ा सा टैंगी हो। ऐसे में आप उन्हें ऑरेंज जूस पिला सकते हैं,इससे उनके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति होगी। कोशिश करें कि यह जूस फोर्टिफाइड हो।

मछली

nhs.ukके मुताबिक (ref),ऑयली फिश (सैल्मन,सार्डिन,हेरिंग और मैकेरल) भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स हैं। आप इनके जरिए भी बच्चे को विटामिन डी की कमी से बचा सकते हैं।

रेड मीट

इसके अलावा रेड मीट खाने से भी विटामिन डी मिलता है,जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। ऐसे में आप इसे भी बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता,सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।