ऑफिस में बढ़ती तोंद: आजकल की जीवनशैली में दिनभर ऑफिस की कुर्सी पर बैठना आम बात हो गई है। लेकिन इस आदत का एक बड़ा नकारात्मक प्रभाव है, जो है बढ़ती हुई तोंद। कई लोग यह शिकायत करते हैं कि वे सामान्य रूप से खाते-पीते हैं, फिर भी उनका पेट बाहर निकलता जा रहा है। असल में, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना शरीर के मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देता है, जिससे पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है।
फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि केवल जिम जाकर भारी-भरकम एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं है। ऑफिस में की गई छोटी-छोटी आदतें भी पेट की चर्बी को कम करने में सहायक हो सकती हैं। यदि आप भी ऑफिस के काम के कारण बढ़ती तोंद से परेशान हैं, तो कुछ सरल और प्रभावी उपाय अपनाने का समय आ गया है।
हर 30 मिनट में उठें और हल्का चलें
लगातार बैठना पेट की चर्बी का मुख्य कारण है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर 30-40 मिनट में अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलना चाहिए। ऑफिस में पानी भरने जाना, सीढ़ियों का उपयोग करना या बस कुछ कदम चलना भी मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है।
कुर्सी पर बैठकर स्ट्रेचिंग करें
यदि उठना संभव नहीं है, तो कुर्सी पर बैठकर कुछ सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। गर्दन घुमाना, कंधे उचकाना, और पैरों को आगे-पीछे करना ये छोटी-छोटी गतिविधियाँ पेट और कमर के हिस्से को रिलैक्स और सक्रिय बनाती हैं।
पानी का सेवन बढ़ाएं
कम पानी पीना न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह वजन बढ़ाने का कारण भी बनता है। पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और भूख को कम करता है। ऑफिस में काम करते समय अपनी डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें और हर घंटे पानी पीने की आदत डालें।
हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब डाइट अपनाएं
ऑफिस में मिलने वाले स्नैक्स जैसे समोसे, बिस्कुट या चिप्स तोंद बढ़ाने का बड़ा कारण बनते हैं। इनकी जगह प्रोटीन से भरपूर हेल्दी स्नैक्स जैसे मखाने, भुने चने या फल लें। लंच में भी लो-कार्ब और हाई-फाइबर डाइट को प्राथमिकता दें।
ऑफिस आते-जाते पैदल चलें या साइकिल चलाएं
यदि आपका ऑफिस दूर नहीं है, तो पैदल चलकर या साइकिल से आने की आदत बनाएं। इससे न केवल पेट की चर्बी कम होगी, बल्कि आपका स्टैमिना और फोकस भी बेहतर होगा।
ध्यान और श्वास तकनीक अपनाएं
ऑफिस का तनाव भी वजन बढ़ाने का एक कारण है। प्रतिदिन 5-10 मिनट की ध्यान तकनीक या प्राणायाम (गहरी सांस लेना) तनाव को कम करता है और हार्मोन बैलेंस बनाए रखता है, जिससे शरीर की चर्बी नहीं बढ़ती।
